L關注水污染，關注水健康，關注健康生活。本文摘自網絡

愛美之心人皆有之，尤其是女性朋友，都希望自己擁有高顏值的同時還可以保持曼妙的身姿，因此jian肥也成為了日常課程。

想要成功shou身，除了邁開腿以外，還要管住嘴，如果吃過多高熱量的食物，不僅不助于shou身，反而會讓身體越來越肥胖。

瓜子和花生是生活中fei常常見的兩種堅果零食，尤其是在休閑時間，也受到人們的歡迎，可是這兩種食物的熱量都非常高，一般處于jian肥期的人都會盡量避免食用。

有人說，這兩種食物一個容易讓人發胖，一個卻有助于jian肥，多數人都吃錯了，你了解嗎？

瓜子和花生，一個增fei，一個jian肥，你真的吃對了嗎？看后漲知識了

吃瓜子到底jian肥還是增fei？

常見的瓜子有葵花籽，南瓜子和西瓜子等三大類。這些食品，無論采用哪種制作方法，都不能qu除里面的脂肪成分。

而瓜子本身脂肪含量比較高，這些脂肪攝入后，會用于合成自身的脂肪。作為機體的neng量儲備，以及為機體提供neng量。

但因為普通飲食中攝入的脂肪和碳水化合物已經可以滿足機體的代謝需要，攝入的瓜子中的脂肪則主要作為neng量儲備，有增fei效果。

吃花生到底jian肥還是增fei？

有調查發現長期吃花生的人比較瘦；有實驗證明，用蔬菜加肉類jian肥，和用蔬菜加花生、花生醬相比，后者更不容易fan彈；花生雖然高熱量，但也有高度的飽腹感，吃它時會減少總熱量攝入。

但其實，花生雖然是一種營養很好的食物，但熱量確實很高，脂肪含量也達到百分之40以上。

不管是什么脂肪酸，都會帶來高熱量。什么脂肪酸也是di二位的，控制總量是di一位的。

說花生有利于控制體重，是說用它們來替代餅干曲奇薯片甜食的時候有好處，在等neng量比較、膳食總熱量不變的情況下有好處。

如何健康的jian肥？悄悄說一句：這5個小妙招很管用

1.多喝水

jian肥就是養成一些良好的生活習慣，就能cu進ran脂效率，而每天多喝水，就是一種良好的生活習慣，也是cu進jian肥效率的一種方法。

水分是體內占比zui多的，并且它也沒有熱量，經常喝水也不用擔心會導致身體肥胖。每天多喝水也能產生yi定的飽腹感，能幫你減少熱量攝入，同時還能提高xin陳代謝水平，cu進jian肥效率。養成每天多喝水的習慣，身材就會慢慢瘦下來。

2.適當的補充鐵質

營養不良的不僅僅是瘦人，許多肥胖的人也營養不良，原因是這些人的體重增加了很多，是由于吃了很多的高熱量的食物，這是沒有營養的。

像是缺鐵會導致細胞供氧不足，進而造成xin陳代謝降低，引起肥胖的發生，bi須注意在日常生活中補充鐵，多吃谷類和豆制品。

3.多做有氧運動

有氧運動不單單只是跑跑步這么簡單，如果每天都是同一時間，相同的運動量，時間久了，身體早就適應了你的運動強度，在相同運動量的情況下，身體消耗的熱量也會隨之下降。

這種方法在jian肥初期確實會有明顯的效果，而后效果會隨之減弱。所以有氧運動不能過于單一，多安排幾種，保證每天不重復。

4.良好的飲食習慣

選擇熱量低、清淡易消化的食物，包括應季蔬菜水果、you質蛋白類食物和粗糧谷物，營養搭配均衡quan面，注意每餐按時吃飯，只需七八分飽即可。

5.睡覺前不能吃東西

許多人喜歡睡覺前吃東西，熬夜的人更是如此。如果總是吃夜宵，容易導致體內堆積到過多的熱量和脂肪，也會越來越胖。

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